martwy ciag

[...] na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek siedzac 3s. -wyciskanie francuskie 3s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu /w lekkim pochyleniu tułowia ku przodowi/ 3s. -przysiad 4s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. PUSH' Czwartek: [...]

[...] całkiem pokaźną wiedzę. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez ostatnie dwa miesiące trenuje 3-dniowym splitem. Dodam, że zaczynałem od wagi 66,5 kg, a [...]

Witam , mam 16 lat i chciał bym zasiągnąć porady . Mianowice moim celem jest masa mięśniowa , szkuałem po forach lecz wiele rzeczy jest mi niejasne. Cwicze jakos 5 miesięcy , od jakiegos czasu zacząłem ćwiczyc ścisłym planem treningowym, kory rozpisze. Chcial bym dowiedziec sie jak to jest z tymi dietami , jak ktos pisze ze je na śniadanie [...]

[...] 40 rok życia nie czuje się nic a nic gorszy od małolatów- zawodników. A jaka jest Pana ulubiona i znienawidzona konkurencja? - Ulubione konkurencje to podstawy trójboju: martwy ciąg, uchwyt Herkulesa, stawianie wędki, schody. Na razie najgorzej sobie radzę z zegarem, jeszcze sobie go nie zrobiłem, więc to ostatni sezon gdzie chłopcy mogą [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

[...] podrzut 20kg jedną ręką ,,spod kroku''(nazwy nie znam).nad siebie(przy wybijaniu mam lekko zgięte kolana , z wybiciem ciężaru w górę, prostują się) -15 powtórzeń na rękę. -martwy ciąg 5 serii po 6 powtórzeń(100kg), rozciąganie 3 DZIEŃ plecy (drążek kiedyś robiłem w superserii razem z bicepsem) czasem nogi , brzuch pierwsze ćwiczenie 5 serii [...]

Coś o sobie: Jestem mamą dwulatka (28 stycznia 2010). Przed ciążą warzyłam 63 kg, po ciąży to nie pamiętam ale pewnie z 79 przynajmniej. Zdrowe odżywianie i trochę ruchu (aeroby i trochę siłowy) i waga leciała sama. Powoli, ale bez wahań. Teraz niestety stanęła i od kilku miesięcy ani drgnie. Dokładnie schudłam 1 kg przez 3 miesiące. Myślę, że [...]

[...] Od jutra mój plan wygląda tak Poniedziałek: A1 Wtorek: B1 Środa: Wolne Czwartek: A2 Piątek: B2 Sobota,Niedziela: Wolne A1: Przysiad ze sztangą: 3 serie 8 powtórzeń Klasyczny martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń Rumuński martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie 8 powtórzeń ściąganie drążka do klatki: 3 serie 8 powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] propozycje. Później wrzucę zdjęcia i jutro wymiary. Teraz biorę się za układanie michy. I jeszcze kilka informacji może przydatnych : Robiłam niedawno maxy na przysiad, martwy i wyciskanie sztangi. Przysiad: 52kg Martwy ciąg: 48kg (mam mocno schorowany kręgosłup. Skolioza, lordoza, przykurcz w lewym udzie i jedną nogę krótszą od drugiej, [...]

[...] usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o strone bez zawiasow. o druga strone oprzyj stope. proboj rozepchac futryne na boki naciskajac bez przerwy 40 sekund. dogrzewka: martwy ciag na prostych nogach: 3*15powt, powolne tempo. 3: IZOMETYCZNE UGINANIE NOG: NAPIECIE 30SEK. poloz sie na brzuchu i podsun nogi pod cos ciezkiego, np pod kaloryfer. [...]

[...] Nogi (mięśnie czworogłowe) • przysiady ze sztangą na karku - 4 serii: 15 - 12 - 10 - 8 powtórzeń • wykroki chodzone - 3 serie po 12-15 powtórzeń Nogi (mięśnie dwugłowe) • martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie 15-20 powtórzeń Nogi (łydki) • wspięcia łydek stojąc ze sztanga - 3 serii po 8-12 powtórzeń Plecy • podciąganie na drążku - 2 serii z [...]

[...] 4 x 6-8 uginanie ramion podchwytem siedzac drazkiem z wyciagu dolnego 3x 8 młotki 3 x 10-12 Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 8-10 powt. martwy ciąg na prostych nogach 4serie 10-12 powt. prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4serie 12-15 przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4serie x 12-15 [...]

[...] 7. uginanie młotkowe -> tylko jedno ćwiczenie, bo jakoś nie przepadam za ćwiczeniami na biceps Dzień 2 nogi 1. przysiad ze sztangą na ramionach 2. przysiad przedni 3. martwy ciąg na prostych nogach 4. przysiad plie ze sztangielką 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie 6. uginanie nóg leżąc na maszynie 7. wspięcia na palce Dzień 3 plecy + [...]

[...] części lędźwiowej i szyjnej. Im więcej czasu poświęcasz na trening mięśni brzucha, tym odpowiednio dłużej musisz trenować plecy (podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, skłony dzień dobry itd.) „A ile muszę biegać, by spalić tłuszcz?” Ważący 91 kg mężczyzna, w trakcie biegu o tempie 16 km/h spali w [...]

[...] Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

[...] 4s progres prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały cieżar na maxa podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres przedramie nachwytem 3s do maxa i [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - [...]